北京市中医医院
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2018-04-10 10:49:18 回答问题

造成斜肩的原因主要有二: 一是经常单肩负重。两肩受力不均,使脊柱轻度侧弯造成的, 二和遗传因素有关,父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正,除有碍形体美外,还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。  下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。  1.低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许,可再做引体向上8—15次,注意低肩一侧用力.  2.双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量,可再做引体向上8—15次,注意两臂平衡用力。  3.低肩一侧手持适当重量的哑铃,做前举、侧举、后举练习,每个方向做4—

2018-04-10 10:48:12 回答问题

您好,矫正方法 1.侧弯举,方法:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干,坚持20秒,稍微停留后还原。提示:身体保持侧倾,不可前倾。 2、单臂上提,方法:“侧弯”同侧臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。提示:上体正直,不要前倾。 3、侧卧举腿,方法:练习者侧卧于垫子上,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好。提示:“侧弯”部一定要朝下。 4、引体向上方法:高、低单杠悬垂,上体引体。提示:“侧弯”侧手臂在上。

2018-04-10 10:46:42 回答问题

1、冰山式   背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。   温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。 2、手部抬升式   背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。

2018-04-10 10:45:36 回答问题

骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动(也称万用式,因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背): 1,找一面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵。 2,两脚尖外开,大概90度,可以站稳就好,臀部和大腿根部出力夹紧。 3,接下来脚部提踵(也就是踮脚尖)身体往上伸展,此时两膝更要用力夹紧,屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。 4,提踵10个为一组,做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息(但别忘了臀部仍然要夹紧,臀和肩要靠墙)。等力气回复后继续做贴墙提踵,一次做10分钟。休息一下再做第二回合

2018-04-10 10:45:18 回答问题

骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动(也称万用式,因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背): 1,找一面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵。 2,两脚尖外开,大概90度,可以站稳就好,臀部和大腿根部出力夹紧。 3,接下来脚部提踵(也就是踮脚尖)身体往上伸展,此时两膝更要用力夹紧,屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。 4,提踵10个为一组,做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息(但别忘了臀部仍然要夹紧,臀和肩要靠墙)。等力气回复后继续做贴墙提踵,一次做10分钟。休息一下再做第二回合

2018-04-10 10:44:04 回答问题

1.非手术治疗方法 大部分患者不需要手术治疗,保守治疗往往有效,治疗包括热疗、止痛药、非甾体类消炎药、腰背肌锻炼。支具虽然不能改善畸形,但常有助于缓解疼痛。  2.手术治疗 成人脊柱侧弯手术目的为缓解疼痛,稳定脊柱,防止畸形进展,改善神经症状。一般认为以下情况可考虑手术治疗: (1)严重背痛,保守治疗无效; (2)腿痛逐渐加重且伴有椎管狭窄、神经功能受损; (3)躯干明显失平衡; (4)侧凸进展; (5)因畸形导致的进展性的肺功能受限; (6)畸形严重,患者无法接受外观。

2018-04-10 10:42:00 回答问题

矫正方法 1、侧弯举:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干或立柱,坚持20秒,稍微停留后还原。 提示:身体保持侧倾,不可前倾。 2、单臂上提:“侧弯”同侧臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。 提示:上体正直,不要前倾。 3、侧卧举腿:练习者侧卧于垫子上,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好。 提示:“侧弯”部一定要朝下。 4、引体向上:高、低单杠悬垂,上体引体。 提示:“侧弯”侧手臂在上。

2018-04-10 10:40:44 回答问题

如果发现自己有了高低肩,不可侧侧肩,应该积极地矫正及治疗。 (1)自我治疗自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩,使痉挛的肌肉松弛,尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩,可以改善轻度的高低肩,厌重者,除了累及肌筋等软组织之外,可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位,最好找专科医师帮忙。 (2)脊骨专科治疗单纯累及软组织的高低肩,用手法理肌松筋,几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯,除了理肌松筋外,手法矫正走位的脊椎,亦可改善高低肩,唯疗程会相应较长。 预防高低肩的运动 一、 提肩

2018-04-10 10:22:58 发表了文章

2018-04-07 16:31:21 发表了文章