鸿继堂膏药揭秘!预防肩周炎的5个小妙招

  肩周炎的最佳缓解方法是什么?不是针灸,理疗,按摩,而是最简单的自我锻炼。只要锻炼能够坚持住,那么挛缩的肌肉即能缓解,分 离粘连的组织,增加肩关节的活动范围,从而促进肩周炎患者...

  肩周炎的最佳缓解方法是什么?不是针灸,理疗,按摩,而是最简单的自我锻炼。只要锻炼能够坚持住,那么挛缩的肌肉即能缓解,分


离粘连的组织,增加肩关节的活动范围,从而促进肩周炎患者的康复!


  下面来看看肩周炎该怎么锻炼才好,给大家推荐五个锻炼方法,大家可以自我选择几个,也可以全做,只要坚持练习,一定可以做到满


意的疗效!


  持物上举


  患者平躺,双上肢伸直,拿一个木棒进行上举,到最高点坚持20~30秒,肩膀处感觉到有明显的牵拉感或者可以忍受的疼痛时,再缓慢放


下,3~5次为1组,需要患者每天锻炼3~5组,这个方法锻炼的时候需要注意循序渐进,每次都不宜做过多,以免导致肌肉酸痛,这样达不到预


期的效果。


  2.爬墙锻炼


  患者站立位,找一面墙,用双手或单手沿着墙从低到高,可以用食指和中指交替的缓慢向上爬行,让上肢尽可能的高举,爬到患者能够


忍受的高度,接着在缓慢向下回到原处,反复进行数次。每天训练10~20次,当你每天坚持这样,几日就会有进步,越爬越高,这个方法对于


肩周炎的恢复帮助非常大!


  3.负重上举


  患者依旧是平躺位,患侧的手握住一个重物,类似2.5kg的重量即可,让上肢反复重复做上举动作,举到最高点,坚持6秒,然后缓慢放


下,20次为1组,每天锻炼3~5组。


  4.搓澡锻炼


  站立位,手持木棍,两只手各拽住一头,分别放在身后,健侧在上,患侧在下,就像搓澡一样拽木棍,刚开始的时候,也许活动会受到


一些限制,不打紧,咱们慢慢来,动作的范围是由小变大的,达到最大限度,坚持20~30秒即可,每天可以坚持做数次,肩周炎就会逐渐改善


  5.滑轮锻炼


  双手拽住绳索两端,患侧上肢外展伸直,健侧手下拉绳索,自己把患侧上肢尽量上抬,动作范围依旧是由小变大,达到最大限度坚持住


20~30秒即可,每天坚持做数次!


  肩周炎的五种锻炼方法你都学会了吗,还有一点很重要,就是肩部疼痛不一定是肩周炎,还有很多原因,建议大家去医院作进一步检查


,或者以上五个动作锻炼了一段时间还没有减轻病情,那时候就要去医院做个检查了哦!

  • 发表于 2018-09-11 11:32:40
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  • 分类:健康资讯

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