冬天怎么“动手动脚”

已经进入冬天了,相信不少朋友和我一样,也变成了手脚冰凉的"冻美人”~

已经进入冬天了,相信不少朋友和我一样,也变成了手脚冰凉的"冻美人”。每到寒冷季节,不管穿多厚的衣服、盖多厚的被子,手脚还是冰凉,就好像体温就是传递不到手一样…相信很多人都和我有相同的困扰。这可能不仅仅是因为天气变冷的原因,有可能是身体发出的信号。

多发群体多为体型较瘦、虚寒体质者,压力过大者,血糖太低或低血压者,女性。

手脚冰凉常见原因:

1.外部环境寒冷:正常人体体温通常在36-37℃之间波动,这种平衡是在体温调节中枢-下丘脑的作用下实现。在寒冷的外部环境下,手足寒凉是人体一种自然调节反应,一旦处于温暖环境,手足自然也就不凉了。attachments-2021-11-Pv7dFZiP61975db130434.jpg

2.血糖太低或低血压:食物是身体很重要的热量来源,如果你减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,都会有手脚冰冷的现象。而低血压时,血液循环也会不佳,疲劳、身体衰弱时,血压容易降低,就会手脚冰冷。

3.糖尿病:手脚冰凉为临床症状之一。

4.压力过大:因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力,都会让手脚发冷发抖,只要过了这个紧张时期,就会慢慢恢复温暖。

5.衣物不够保暖:多穿一些衣服慢慢可以恢复。

如何改善手脚冰冷的情况:attachments-2021-11-TrJeocMa61975dca5e156.png

1.注意保暖:美丽“冻”人要不得!注意腿、脚、关节的保暖:不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。别因为爱美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒衣物、各种保暖措施。

2.多多运动:做做运动,让血液循环、新陈代谢加速,一整天都会充满活力,不易发冷。如:简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力;每天用比走路快、比跑步慢的速度,甩手大步往前走20分钟,有助于改善手凉脚凉等情况。

3.注意饮食:多补充维生素E;多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管;多吃一些温热性食物,如坚果类的核桃仁、芝麻;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜;水果类的桃、木瓜;适当吃些辛辣食品如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。

4.泡澡泡脚:有空时,可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。

“一个健康的人,不会春夏秋冬都手脚冰凉,也不会随时随地都畏寒怕冷。如果你露出一点胳膊就喊冷的话,就一定要记住给你的身体加点暖!

(本文部分素材选自网络)

  • 发表于 2021-11-19 16:20
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  • 分类:健康管理

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