冬天怎么“动手动脚”
已经进入冬天了，相信不少朋友和我一样，也变成了手脚冰凉的"冻美人”。每到寒冷季节，不管穿多厚的衣服、盖多厚的被子，手脚还是冰凉，就好像体温就是传递不到手一样…相信很多人都和我有相同的困扰。这可能不仅仅是因为天气变冷的原因，有可能是身体发出的信号。
多发群体多为体型较瘦、虚寒体质者，压力过大者，血糖太低或低血压者，女性。
手脚冰凉常见原因：
1.外部环境寒冷：正常人体体温通常在36-37℃之间波动，这种平衡是在体温调节中枢-下丘脑的作用下实现。在寒冷的外部环境下，手足寒凉是人体一种自然调节反应，一旦处于温暖环境，手足自然也就不凉了。
2.血糖太低或低血压：食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷。
3.糖尿病：手脚冰凉为临床症状之一。
4.压力过大：因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。
5.衣物不够保暖：多穿一些衣服慢慢可以恢复。
如何改善手脚冰冷的情况：
1.注意保暖：美丽“冻”人要不得！注意腿、脚、关节的保暖：不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物、各种保暖措施。
2.多多运动：做做运动，让血液循环、新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不易发冷。如：简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力；每天用比走路快、比跑步慢的速度，甩手大步往前走20分钟，有助于改善手凉脚凉等情况。
3.注意饮食：多补充维生素E；多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃一些温热性食物，如坚果类的核桃仁、芝麻；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜；水果类的桃、木瓜；适当吃些辛辣食品如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。
4.泡澡泡脚：有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。
“一个健康的人，不会春夏秋冬都手脚冰凉，也不会随时随地都畏寒怕冷。如果你露出一点胳膊就喊冷的话，就一定要记住给你的身体加点暖！
(本文部分素材选自网络)
- 发表于 2021-11-19 16:20
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- 分类：健康管理
